Pánik NélkülPánikbetegség és pánikrohamok hitelesenKényszergondolatok ellen: hogyan szabadulj meg tőlük?

Kényszergondolatok ellen: hogyan szabadulj meg tőlük?

Automatikus gondolatok, kényszergondolatok és kényszercselekvések, amik sajnos gyakran felmerülnek és mint kéretlen betolakodó képesek megrontani életünket. Ha beidegződött már nagyon nehéz megválni tőle. Kényszercselekvésekkel és kényszergondolatokkal rendszerint pszichológushoz megy az ember. Aligha kerülhető el a gyógyszeres kezelés javallata. Szerencsére nekem volna egy ötletem, ami hatékonyan segíthet kényszergondolatok ellen.

15 év pánikbetegségem alatt nekem is számos automatikus gondolatom volt. Sőt! Őszintén szólva, most, hogy már több mint 3 éve volt az utolsó pánikrohamom, köszönhetően, hogy sikerült leküzdenem a pánikbetegséget, még mindig van néhány kényszergondolatom. Ezek leginkább kényszeres automatikus gondolatok, amik attól mert automatikusak még kényszeresek, sajnos.

Elgondolkodtam, hogy miként tudnék segíteni magamon. Rájöttem, hogy egy gondolatot meg lehet közelebbről is vizsgálni. Rájöttem arra is, hogy egy gondolat, legyen az kényszergondolat is akár, 3 részre bontható. Mikor ezt megnéztem közelebbről felcsillant a szemem. Ráébredtem, hogy ez segíthet nem csak nekem megtanulni a negatív kényszeres érzelmi hatások csökkentését, de neked is sokat segíthet.

Kényszergondolatok tulajdonságai

Honnan tudod, hogy kényszeres gondolatod támadt? Mindig érzelmi reakciót vált ki belőled. Úgy tapadt rá valamelyik ábrándozó jövődet elképzelő és boldognak látó elgondolásodra, mint egy vérszívó pióca. Befeketíti a jövőt. Megkérdőjelezi a józan ítélőkészségedet. Rád kiabál. Azt mondja: „Ácsi!” Elszomorít! Kizökkent a kerékvágásból. Fenyeget. Azt mondja, ha nem teszed meg meghalhatsz. Vagy azt, hogy ha nem mész vissza mások halhatnak meg. Nem menekülhetek, csak ha megteszem – ilyen és ehhez hasonló érzések.

Megnehezíti az életet. Kényszeres cselekvéseket kell megtenni vagy különben… És ez az érzés! Borzalmas. Egy hihetetlen rossz előérzet, ami csak egyféleképpen oldható fel: ha megteszem. Legyen az bármi, ami a kényszer tárgya: beletörődni és elfogadni, vagy megtenni és úgy hagyni.

A következőkben összegyűjtöttem konkrét kényszergondolatokat. Mellettük megtalálod majd a besorolásukat is. Úgy gondolom, hogy kényszergondolatok ellen már az is segítség, ha, úgymond megtanulod a „nevükön” nevezni őket. A kulcs a hátralépés a kényszergondolatoktól. De most először lássuk magukat a kényszergondolatokat konkrét példákkal illusztrálva.

Kényszergondolatok, konkrét példákkal

Kényszergondolatok, negatív hiedelmekKényszergondolatok típusai
„Úgy sem sikerül jól!”
„Istenem csak sikerüljön!”
„Jaj csak ne legyen benne hiba!”
„Semmit sem tudok megcsinálni!”
„Mindent vagy semmit” gondolkodásmód.
„A baj nem jár egyedül. Vajon mi jön még?”
„Semmi sem úgy jön össze!”
„Egyik csalódás a másik után!”
„Ma már semmi sem úgy van!”
„Hullik szét!”
„Rossz előérzet” avagy leminősíteni a pozitívat.
„Egy lúzer vagyok!”
„Egy szerencsétlen flótás vagyok!”
„Ha az emberek tudnák milyen vagyok belül, szóba sem állnának velem az egyszer biztos!”
„Nem vagyok elég jó!”
Negatív felcímkézés
„Itt a világvége!”
„Rák?”
„Már nem szeret?”
„Már nem kellek neki?”
„Nem fogok kelleni senkinek!”
„Hát hogy fogok így feleséget találni magamnak?”
Katasztrófizálás
„Csak akkor lehetek boldog, ha tetszem másoknak!”
„Miattam vagy ideges?”
Elfogadás hajkurászás
„Nem szeretnek az emberek, a kutya sem szól hozzám!”
„Biztos már nem szeret, mert…”
Gondolatolvasás
„Az embereknek köszönetet kéne mondaniuk nekem!”
„A főnökömnek el kéne ismernie a munkámat!”
„Fel kéne hívnia!”
„Nem kéne így viselkedned!”
A „kéne” szócska
„Később majd pihenek, de most először ezt megcsinálom!”Most vagy soha
„Ha még elmorfondírozgatok egy kicsit, hogy mi történt, talán később majd jobban érzem magam!”
„De nem fér a fejembe, hogy hogy tehette ezt velem!”
Szimpatizálni fájdalomban lenni
„Nehéz az élet!”
„Nem hiszem, hogy itt bármi boldogság várna rám!”
„Ha jó dolog történne velem, azért meg kell fizetnem!”
„Nem fog sikerülni!”
Pesszimizmus

Gondolat

Szeretnék egy gondolati kísérletre invitálni. Szeretném megmutatni neked, hogy valamennyi gondolatodat – legyen az kényszergondolat, vagy bármely „mezei” gondolatod – 3 részre lehet osztani. És ez még nem minden. Az erről való tudásod megmenthet a kényszerbetegség borzalmaitól és a legjobb orvosság kényszergondolatok ellen.

Tételezzük fel, hogy ebben a pillanatban merült fel benned, hogy:

„Holnap kitakarítok!”

Egy gondolatod, ami éppen most merült fel benned.

Szedjük szét a gondolatot!
Legyen a gondolatnak mondanivalója, talán nevezzük a gondolat tárgyának. Továbbá kérdezzünk rá a gondolat elgondolásának idejére és nézzük meg az általa keltett érzelmeket is.

❶ A gondolat tárgya

Természetesen a gondolat tárgya nem más, mint maga a tény, hogy arra gondoltál, hogy holnap kitakarítasz. Ez minden. Tehát egy időhatározó, ami a holnapi napra vonatkozik és a cselekvés, ami a takarítás. Ez a gondolat tárgya. Vagy a gondolat lényege, tartalma. Más szóval a gondolat mondanivalója.

❷ A gondolat (elgondolásának) ideje

Ha most arra gondoltál éppen, hogy holnap kitakarítasz. Akkor vajon mi a „holnap kitakarítok” gondolat ideje? Lehet, hogy holnap? Vagy lehet a most is, hiszen éppen most gondoltál arra, hogy holnap kitakarítasz, ugye?

A gondolat elgondolásának ideje elszeparálható a gondolat tárgyaként vonatkozott időhatározótól. Ez fontos a kényszergondolatok ellen. Később megmutatom miért.

Tehát a „holnap kitakarítok” gondolat elgondolásának ideje az a most. Hiszen éppen most gondoltad a gondolatot.

❸ A gondolat által keltett érzelem

Amennyiben elfogadható gondolat számodra, hogy holnap kitakarítasz, akkor természetesen pozitív érzelmeket kelt benned a gondolat. Még fontos azt is megjegyezni, hogy ha éppen most gondoltad el, hogy holnap kitakarítasz, akkor az elgondolás ideje és a gondolat által keltett érzelem MOST történik veled. Tehát itt és most éled át az elgondolás által keltett érzelmeket (és nem pedig holnap, még akkor sem, ha holnap is biztosan majd átélsz érzelmeket, amikor takarítasz majd.)

Akkor most nézzünk meg egy kényszergondolat példát is

„Sosem jön hozzám senki.”

Kényszergondolat
  • A gondolat, vagyis a kényszergondolat tárgya: az hogy „Sosem jön hozzám senki” vagyis az, hogy „egyedül vagyok”
  • Az elgondolás ideje: most, vagyis közvetlenül a „Holnap kitakarítok.” gondolatot követően.
  • A kényszergondolat felbukkanásával felmerülő érzelem: mivel a magányosságról szól, hogy „egyedül vagyok”, így nem meglepő, hogy nagyon is negatív, sőt fájdalmasan negatív gondolat.

Gondolat – Kényszergondolat, közvetlen egymásután

GondolatKényszergondolat
„Holnap kitakarítok.”„Sosem jön hozzám senki.” (EGYEDÜL VAGYOK)
Kellemes érzésFájdalmasan kellemetlen érzés, hogy „egyedül vagyok”
Hogyan „jön” egy kényszergondolat?

Látod? Így „jön” egy kényszergondolat. Először arra gondolsz, hogy de jó lesz, „holnap kitakarítok” és már kellemes érzéssel tölt el a tiszta lakás érzése és a munka öröme, aztán…

Aztán jön a kényszergondolat. Bíráskodik. Felülír. Felmerül benned, mint derült égből a villámcsapás, hogy minek, hiszen „Sosem jön hozzám senki”. És azonnal átérzed a szorongató érzést, hogy „Úr Isten, egyedül vagyok, magányos vagyok, nem szeret senki és egyáltalán mi az ördögnek takarítani?”

Így merülnek fel általában az automatikus gondolatok. Kényszergondolatok.

Vannak olyan kényszergondolatok is, amik cselekvésre kényszerítenek. Például arra, hogy állandóan kezet moss, hogy megóvd magad betegségektől, vagy hogy visszamenj és megnézd, hogy elzártad-e a gázt, vagy arra, hogy egy vonalra lépjél, stb.

Mit tehetünk akkor kényszergondolatok ellen?

Szeretnék rámutatni, hogy a

  1. „Holnap kitakarítok.” gondolat és a
  2. „Sosem jön hozzám senki.” kényszergondolat

tartalmukat tekintve NEM EGYIDEJŰEK.

Mit jelent ez?

Azt jelenti, hogy a lesújtó „Sosem jön hozzám senki.” kényszergondolat és az ebből fakadó további kényszergondolatok, mint „magányos vagyok”, „nem szeret senki” ezek jelen idejű gondolatok. Tehát nem vonatkozhat közvetlenül a „Holnap kitakarítok.” gondolatra.

Ha megtanulnád elvonatkoztatni a gondolat tárgyát a gondolattól azzal sikerülhetne elvonatkoztatnod a kényszergondolatok romboló érzelmi hatásaitól is és felszabadulhatnál a kényszerbetegség alól.

Amit különösen gyakorolnod kellene, a negatív érzelmi önzsarolástól való megszabadulást. Ez segítene leépíteni az obszesszív gondolatokat.

Gábor vagyok és örömmel segítek, ha tudok.

Pánikbetegség leküzdése, pánikroham kezelése (saját) tapasztalatok!

  • Kapjál hetenete pánikbetegség leküzdése személyes tapasztalataimból
  • Depresszió, pánikroham, pánikbetegség, agorafóbia és erős félelem leküzdése tippek

Szólj hozzá!