Pánik NélkülPánikroham teszt pánikbetegség ellen

Pánikroham teszt pánikbetegség ellen

Gondoltál-e már arra, hogy vajon az a félelem a múltkor vajon pánikroham volt-e? Ha igen és szeretnél többet is megtudni róla, ajánlanám figyelmedbe a pánikroham tesztet, amit magam készítettem pánikbetegség ellen. Amit felhasználtam a pánik teszt készítéséhez, egyrészről a DSM-5 könyvet (pszichológiai szakirodalmom) és saját tapasztalatot, ami 15 év pánikbetegség plusz az, hogy már 3 éve gyógyult pánikbeteg vagyok.

Pánikbetegség teszt

Hogyan csináljam?
A következő fejezet: a pánik teszt kiértékelése. Találsz benne egy részt „Így tudod kiértékelni” címmel, benne zöld IGEN-ek és kék NEM-ek. Ez majd segít majd segít a pánik teszt helyes feldolgozásában.

Olyan mintha a torkodban dobogna a szíved?

Nagyon is, sőt sokkal jobban.
Igen, hasonló.
Nem, annyira azért nem félelmetes.
Egyáltalán nem olyan.

Erős szívdobogás érzésed van?

Igen, úgy érzem, majd kiugrik a szívem.
Igen. Ilyen hirtelen szívdobogás jött rám most az előbb.
Kissé jobban dobog a szívem, mint máskor.
Nincs erős szívdobogás szerencsére.

Gyorsan ver a szíved?

Kalapál rendesen!
Igen, mondhatni: szapora szívverés.
Nem annyira gyorsan, talán kissé gyorsabban, mint általában.
Átlagos. Van még pánik teszt kérdés?

Verejtékezel?

Gyakorlatilag kiver a víz! Tudod, az a stressz izzadás van rajtam.
Igen, némileg.
Nem nagyon.
Inkább fázom.

Remegést – belső remegés – érzel?

Igen, reszketek.
Néha igen. Ilyen belső remegés félék jönnek.
Nem nagyon (bár valaki becsukhatná az ablakot)
Egyáltalán

Légszomj? Úgy érzed?

Igen. Szinte kapkodom a levegőt.
Szinte hiperventillációt érzek.
Ritkán és kissé.
Nem igazán.

Nehéz légzés érzésed van?

Igen. Szinte nem tudok rendesen belélegezni és kilélegezni.
Zihálok
Kissé igen.
Nem. Nincs nehéz légzés.

Mellkas nyomás szerű érzésed van?

Igen. Mi ez szívinfarktus?
Igen. De csak a jobb oldalon. Nem lehet nagy a baj.
Inkább csak amolyan kellemetlen érzés.
Nem érzek ilyet hála Istennek.

Torokszorítás érzésed van?

Igen. Borzasztó!
Igen. Amolyan gombócérzés.
Mintha lenne valami a torkomban.
Nincs torokszorítás szerencsére.

Has fájdalom érzésed van?

Igen. Hányinger, émelygés, has fájdalom és hasgörcsök jelentkeznek szinte egyszerre.
Inkább csak émelygés, néha hányingerem van.
Kissé hányingerem van, de nem nagyon.
Most nincsen (de volt már korábban)

Amolyan szorongás szédülés érzésed van?

Igen, pontosan: szorongás szédülés egyszerre, plusz olyan mintha elájulnék.
Igen, szorongás és szédülés.
Inkább csak a szorongás
Nem szerencsére.

Bizonytalanság érzés uralkodik el rajtad?

Igen. Azt sem tudom, hol vagyok és azt sem tudom szinte hogy hívnak.
Igen, meglehetősen.
Kevésbé. Talán inkább csak az idegesség.
Nem érzem magam bizonytalannak szerencsére.

Betegségtől való félelem van rajtad?

Igen. Nemcsak a koronavírustól. Szívinfarktustól félek! De nagyon!
Félek, hogy valami nincs rendben, amit éppen most érzek.
Néha aggódom, de talán most minden oké.
Minden oké, (legalábbis ami a pánikroham teszt kérdését illeti)

Emberektől való félelem van rajtad?

Tömegiszonyom van. És nézd, levegőt is alig kapok ebben az iszonyú tömegben!
Igen, mondhatni, de mindig kitalálok.
Szeretem az embereket alapvetően, általában a tömeget, ha tudom elkerülöm.
Focimeccs, koncertek, augusztus 20-a Duna part… jöhetnek.

Utazástól való félelem van rajtad?

Nagyon félek, hogy nem kapok segítséget a metróban a legközelebbi állomásig.
Igen. Nem megyek repülővel.
Jobban szeretek vonattal menni, de ha kell repülök is.
Csak a késések idegesítenek, egyébként minden oké.

Ájulás vagy eszméletvesztés félelme van rajtad?

Igen, határozottan úgy érzem, mingyjárt elájulok. Nagyon félelmetes.
Igen, mintha szédelegnék; amolyan ájulás érzést érzek.
Nem – hála Istennek – ha így lenne, nagyon félnék tőle.
Nem érzek ilyet.

Elszemélytelenedés és realitásvesztés. Ezeket érzed?

Igen. Ezek mind. És szinte gondolkodni sem tudok a félelemtől.
Igen; mondhatni.
Félni félek ilyenkor, de azért tudom, hogy ki vagyok.
Nem igazán vannak ilyen tapasztalataim.

A megőrülés jelei hatalmasodnak el rajtad?

Igen. Nem tudok szabadulni a gondolattól, hogy elveszítem a kontrolt.
Igen. Néha félek tőle, hogy elveszítem a kontrolt és kicsúsznak a „dolgok”.
Nem tartok tőle, hogy megőrülnék, de… most h mondod…
Nem. Szerencsére jól tartom magam.

Halálfélelem?

Igen. Határozottan attól félek, hogy megáll a szívem!
Igen. Veszélyben érzem magam. Félelmetes!
Nem. Ennyire azért nem…
Nem félek a haláltól, úgymond. (Mi a következő pánikroham teszt kérdés?)

Végtagok (főleg kéz csuklókon) bizsergését érzed?

Igen. Meg fogok halni?
Igen. Fura.
Nem; most nincs ilyen (máskor már éreztem ilyet)
Nem bizsereg. Tudom, a paresztéziákra kérdezel ugye?

Hőhullám vagy hidegrázás van rajtad?

Igen. Az a legfélelmetesebb, hogy mindez egyszerre.
Inkább reszketek „csak”, de az előbb hidegrázás is volt.
Hőhullám, bár szerintem meleg van itt.
Egyik sem. Kösz h kérdezed…

Pánik teszt kiértékelése

Pánik teszt kiértékelése

A pánikroham teszt kiértékelése könnyű. Úgymond, magától értetődik. Úgy értem: tőled. Pontosabban, mialatt átolvastad valamennyi kérdést és a hozzájuk tartozó válaszokat azzal egy időben a pánikroham teszt már ki is van értékelve. Általad.

Ha a válaszaidat leginkább a kérdések alatt található felső két igenlő válaszban találtad meg legalább fele arányban, úgy azt mondanám, hogy úgy tűnik, hogy már lehetett pánikroham élményed. De ha inkább a 3. vagy a 4. válaszokkal értettél egyet zömében, akkor meg nem. Akárhogyan is tapasztaltad, oszd meg véleményed itt a cikk alatt a komment mezőben. Ha szeretnél bármit kérdezni ezzel kapcsolatban, itt tudod megkérdezni tőlem, vagy…

Pánikroham és pánikbetegség ellen

Egy pánikroham még nem pánikbetegség. Néhány igen a fenti pánikroham teszt alapján még nem pánikroham. Ugyanakkor, ha úgy értékelted, hogy már éltél át pánikroham élményt, nem is egyszer, úgy a legjobb amit tehetsz pánikbetegség ellen az éppen az, ha segítséget kérsz.

Kérj segítséget és keresd fel az orvosodat. Amellett, hogy az orvosoddal megbeszéled valamennyi kérdésedet javaslom, hogy keress meg egy olyan valakit is, aki már volt pánikbeteg, megjárta a poklok poklát, de kijött belőle saját maga és most éppen másoknak segít pánikbetegség ellen. Kattints ide, ha szeretnéd megtudni, hogy hogyan csináltam.

Maradj egészséges!
Maradj otthon és vigyázzunk egymásra!
Vigyázz magadra!

Szeretettel:
Gábor

Pánik nélkül jobb!

  • Pánikroham, pánikbetegség, agorafóbia? – úgy hozta az élet, hogy megismertem valamennyit.
  • Michael Norman PanicFree programja – nekem ez segített. Szeretnéd tudni, hogyan?
  • Pánikbetegség öngyógyítása – Már sokaknak segítettem pánikbetegség kezelése terén.
segítség kérés mobil telefonon

Pánikbetegség leküzdése, pánikroham kezelése (saját) tapasztalatok!

  • Kapjál hetenete pánikbetegség leküzdése személyes tapasztalataimból
  • Depresszió, pánikroham, pánikbetegség, agorafóbia és erős félelem leküzdése tippek

Szólj hozzá!